Heute habe ich mich final entschieden wieder am STREETWald Cross Lauf in Aschaffenburg teilzunehmen. Das ist seit Jahren mein erstes Rennen im Gesamtjahr. Dieses Mal findet der Lauf am 10.02.2024 statt. Anmelden könnt ihr euch unter STREETWald Cross Lauf.
Der Lauf hat eine schöne Länge von 20km mit rund 600HM und ist ein guter Leistungstest etwas mehr als 100 Tage vor dem Saisonhöhepunkt, dem Ironman Hamburg. Danach können nochmal ein paar Korrekturen in das Training einfließen.
Außerdem ist es auch immer die Chance, den Faschingssonntag in Aschaffenburg, meiner Heimat, mitzunehmen. Doch wie sieht mein Training dafür aus? Im Kern versuche ich aktuell mein Laufbandtraining mit Steigungen zu versehen, damit ich mich an die Höhenmeter gewöhne. Heute Stand ein Training mit mehreren 6% Steigungen auf dem Programm. Meine Trainingsdaten könnt ihr hier einsehen:
Die Steigung wurde 3x2min. bei 13,5 km/h und 3x1min bei 11,5 km/h gelaufen, im zweiten Teil dann 4x30s Sprint mit 4:00min/km. Eine in Summe 50min. Einheit mit hoher Belastung. Leider hat einmal das Laufband am Anfang mit einem Fehler aufgegeben. Die Steigungen werden ich in den nächsten Einheiten noch länger und steiler laufen, da dieser Trail zwischen 4-11% Steigungen beinhaltet.
Wird auf alle Fälle eine tolle Herausforderung, auf die ich mich schon jetzt freue.